Bez ohledu na svalovou hmotu, kterou chcete nabrat nebo vaši vysněnou postavu, kterou chcete docílit, pokud jste stále v pohybu, potřebujete přijmout více bílkovin než ti, kteří jen sedí. Pokud je vaše práce fyzicky náročná nebo hodně chodíte, běháte, plavete či cvičíte, musíte konzumovat více bílkovin. Nejprve se blíže podíváme na cíle mému srdci nejbližší, a to tedy, jak je to s kombinováním kardia a posilování v jeden den, když chceme primárně nabírat svalovou hmotu či zlepšovat sílu. I přesto, že se kardio před posilováním obecně příliš nedoporučuje, jej já osobně tak úplně nezavrhuji. Tip: Víc o spalování tuků se můžete dozvědět v článku Jak na spalování tuků. Za dostatek spánku se považuje 7-8 hodin denně. V případě dlouhodobého nedostatku spánku se organismus dostává do spánkové deprivace, která zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, snižuje produkci růstového hormonu a snižuje tvorbu Kalorie pro svalovou hmotu. Pokud se snažíte nabrat svalovou hmotu, budete se chtít soustředit nejen na kalorie, ale také na příjem bílkovin. Nabírání vyžaduje extra kalorie (zhruba 350 – 500 kcal za den) a bílkoviny, aby se svaly mohly opravovat a růst. Když chceme zvýšit svalovou hmotu, hodně z toho dosáhneme stravou. Pomocí pravidelného tréninku, který stimuluje svalovou hypertrofii, dosáhneme onoho vysněného nárůstu. Níže objevíme klíčové tipy k nabrání svalové hmoty, i když se doporučuje zajít k výživovému specialistovi, aby náš případ posoudil. Dávkování proteinu je závislé na vašem příjmu bílkovin z běžné stravy, tělesné hmotnosti a intenzitě cvičení. Dnes již každý ví, že bílkoviny potřebujeme k regeneraci svalové tkáně poškozené během intenzivního tréninku a také k dodání dostatečného množství aminokyselin potřebných k tvorbě bílkovin tvořících zvětšující se svalovou hmotu. 5Yn3Z6o. 236 44 244 47 267 135 351 179 251

jak nabrat svalovou hmotu na rukou